जानें वजन घटाने की ‘3 मिनट वाली जापानी ट्रिक’
Weight Loss Tips without Gym: जापान के लोग अपनी लंबी उम्र और छरहरी काया के लिए पूरी दुनिया में जाने जाते हैं। आपने अक्सर देखा होगा कि जापानी लोग बहुत कम मोटे होते हैं, जबकि वे जिम में घंटों पसीना बहाते हुए भी नजर नहीं आते। दरअसल, उनकी फिटनेस का राज किसी महंगी मशीन में नहीं, बल्कि पैदल चलने की एक खास और वैज्ञानिक तकनीक में छिपा है। इस तकनीक को ‘इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग’ (IWT) कहा जाता है। आइए विस्तार से जानते हैं कि सिर्फ 3 मिनट का यह जापानी फॉर्मूला कैसे आपका वजन तेजी से कम कर सकता है।
क्या है जापानी वॉकिंग तकनीक (IWT)?
इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग सामान्य टहलने से बिल्कुल अलग है। इसमें चलने की गति को एक निश्चित अंतराल पर बदला जाता है। इस तकनीक का मुख्य आधार ‘3-3 मिनट’ का नियम है।
- तेज चाल (3 मिनट)
पहले 3 मिनट आपको इतनी तेज चलना होता है कि आपकी सांस थोड़ी फूलने लगे (आपकी क्षमता का लगभग 70%)।
- धीमी चाल (3 मिनट)
अगले 3 मिनट आपको बिल्कुल सामान्य और आरामदायक गति से चलना है ताकि शरीर रिकवर हो सके। यही 6 मिनट का चक्र जब बार-बार दोहराया जाता है, तो यह सामान्य वॉक की तुलना में 2 से 3 गुना ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।
30 मिनट की वॉक और जादुई असर
जापानी विशेषज्ञों का मानना है कि जिम में भारी वजन उठाने के बजाय, अगर आप दिन में केवल 30 मिनट इस ‘स्मार्ट वॉकिंग’ को देते हैं, तो नतीजे चौंकाने वाले हो सकते हैं।
- वार्म-अप
शुरुआत के 2-3 मिनट धीरे चलकर शरीर को तैयार करें।
- पैटर्न
3 मिनट तेज और 3 मिनट धीरे चलने के इस चक्र को 5 बार दोहराएं।
- पोस्चर
चलते समय अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें, कंधे पीछे की ओर और पेट की मांसपेशियों (Core) को हल्का सा टाइट रखें।
विज्ञान और रिसर्च क्या कहती है?
जापान की शिनशू यूनिवर्सिटी द्वारा की गई एक विस्तृत स्टडी में इस तकनीक के प्रभाव को प्रमाणित किया गया है। रिसर्च के अनुसार, जिन लोगों ने 5 महीनों तक नियमित रूप से इस इंटरवल वॉकिंग को अपनाया, उनके शरीर के फैट में 3 से 5 किलो तक की कमी देखी गई।
यह तकनीक उन लोगों के लिए वरदान है जो कहते हैं कि “हम रोज 10,000 कदम चलते हैं फिर भी वजन कम नहीं हो रहा।” दरअसल, एक ही गति से चलने पर शरीर उसका आदी हो जाता है और कैलोरी बर्न कम हो जाती है। इसके विपरीत, इंटरवल वॉकिंग मेटाबॉलिज्म को लगातार हाई रखता है।
सेहत के लिए ‘ऑल-इन-वन’ समाधान
- जापानी वॉक सिर्फ वजन घटाने तक सीमित नहीं है, इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं,
- ब्लड शुगर कंट्रोल- यह भोजन के बाद शुगर स्पाइक को रोकने में प्रभावी है।
- हृदय स्वास्थ्य- तेज चलने से हृदय की पंपिंग क्षमता बढ़ती है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
- पेट की चर्बी (Belly Fat)- कोर मसल्स एक्टिव रहने के कारण जिद्दी बेली फैट कम करने में मदद मिलती है।
शुरुआत कैसे करें?
(प्रो-टिप्स)
अगर आप भी इस जापानी ट्रिक को आजमाना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट इसकी शुरुआत करना सबसे अच्छा माना जाता है। चलते समय सांस लेने के तरीके पर ध्यान दें—नाक से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे मुंह या नाक से छोड़ें। आप अपनी गति को ट्रैक करने के लिए किसी भी मोबाइल ऐप या स्मार्ट वॉच का उपयोग कर सकते हैं।
Note- यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। यदि आपको घुटनों में दर्द, हृदय रोग या कोई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो इस तकनीक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
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