Increase Attention Span: नींद की कमी, मल्टीटास्किंग, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के चलते डिस्ट्रक्शन आजकल आम बात हो गई है। कई बार आपने महसूस किया होगा कि ज्यादातर चीजें आपका ध्यान नहीं खींच पाती हैं, आपका मन आसानी से भटकता है। वहीं कई ऐसी बातें होती है जिससे जल्दी मन भी ऊब जाता है। इसके अलावा मिनटों में काम में रुचि भी खो जाती है। तो अगर ऐसा हो रहा है तो यह परेशानी की बात नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ आप ही नहीं हम सभी निश्चित रूप से किसी ना किसी समय पर ऐसी स्थिति से गुजर चुके होते हैं।
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी का कारण
अटेंशन की कोई समय-सीमा नहीं होती है। एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि व्यस्क ज्यादा से ज्यादा 20 मिनट तक ही किसी भी लेक्चर को ध्यान से सुनते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी लोग होते हैं जिनका ध्यान बिल्कुल भी नहीं लग पाता है। इसकी जह है नींद की कमी, मल्टीटास्किंग, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, पुअर न्यूट्रिशन, इसके अलावा बाहरी सोर्स से डिस्ट्रक्शन का होना जैसे नॉइस और टेक्नोलॉजी की वजह से भी कई लोग डिस्ट्रिक्ट हो जाते हैं, जिसका नेगेटिव असर होता है। नींद की कमी से सतर्कता थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना आम बात है, इसके अलावा कार्य के बीच में लगातार अप-डाउन करना भी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करती है। इस तरह से ध्यान देने की अवधि कम होती जाती है, आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के चलते भी अटेंशन का समय घट जाता है।
अटेंशन की कमी को ऐसे करें ठीक
हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट कहती है कि माइंडफुलनेस ( Mindfulness) की नियमित प्रैक्टिस करने के सहित अच्छी नींद और एक्सरसाइज करके भी खराब अटेंशन की परेशानी को खत्म की जा सकती है। अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो आप मस्तिष्क के केमिकल की उपलब्धता में बढ़ोतरी कर रहे होते हैं, जो नए मस्तिष्क कनेक्शन को बढ़ावा देता है। जब कोई पर्याप्त नींद लेता है तो वह हानिकारक तनाव हार्मोन को कम करने का काम करता है। रिसर्च भी कहते हैं कि माइंडफूलनेस का अभ्यास करने से ध्यान अवधि में सुधार होती है। नियमित रूप से ध्यान और मेडिटेशन जैसे माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को शामिल करते हैं तो आप अपने फोकस को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा चिंता और तनाव कम कर सकते हैं और कंसंट्रेशन बढ़ाने वाले दिमाग के उस क्षेत्र की एक्टिविटी को भी रिस्पॉस मिलता है।
इन तरीकों से बढ़ा सकते हैं अपना फोकस
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि काली चाय पीने से मदद मिलती है क्योंकि इसके पीने से ध्यान अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है,ऐसा इसलिए है क्योंकि काली चाय में l-theanine नामक अमीनो एसिड की मात्रा होती है। जो ध्यान देने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से को प्रभावित करने का काम करता है। इसके अलावा ध्यान को बढ़ावा देने के लिए आप प्रकृति का सहारा ले सकते हैं। इससे भी फोकस में मदद मिलती है।
