Walking Techniques: वॉक करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि दिल की सेहत, मानसिक स्वास्थ्य और ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है। लेकिन अगर वॉकिंग के दौरान कुछ गलतियां की जाएं, तो यह सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। खासकर, अगर आप दिल की सेहत को लेकर सजग हैं, तो वॉकिंग के सही तरीकों को अपनाना जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसी 8 आम गलतियों के बारे में, जिन्हें सुधारकर आप अपने दिल की सेहत का अच्छे से ख्याल रख सकते हैं।
1. बहुत तेज या बहुत धीमी गति से चलना
वॉकिंग की स्पीड का सही होना बेहद जरूरी है। अगर आप बहुत धीरे चलते हैं, तो यह असरदार एक्सरसाइज नहीं होती, और अगर अचानक बहुत तेज चलने लगते हैं, तो हार्ट रेट असामान्य रूप से बढ़ सकता है, जिससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
कैसे सही करें- एक ऐसी स्पीड अपनाएं जिसमें आप आराम से बातचीत कर सकें, लेकिन गाना न गा पाएं।
2. वॉर्म-अप और कूल-डाउन न करना
अगर आप बिना वॉर्म-अप किए अचानक तेज चलना शुरू कर देते हैं, तो इससे मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और हार्ट रेट अनियंत्रित हो सकता है। इसी तरह, वॉक खत्म करने के बाद तुरंत रुक जाने से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
कैसे सही करें- वॉक से पहले और बाद में 5-10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या धीमी वॉक जरूर करें।
3. गलत पोश्चर में चलना
झुककर या गलत तरीके से चलने से फेफड़ों और दिल तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। यह धीरे-धीरे हार्ट हेल्थ को प्रभावित कर सकता है।
कैसे सही करें- सीधे खड़े होकर, कंधे ढीले रखते हुए और हाथों को स्विंग करते हुए चलें।
4. सही मात्रा में पानी न पीना
डिहाइड्रेशन के कारण ब्लड गाढ़ा हो सकता है, जिससे दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
कैसे सही करें- वॉक से पहले, बीच में और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, खासकर गर्मियों में।
5. भारी नाश्ता करके वॉक करना
वॉक से ठीक पहले हैवी या तला-भुना खाना खाने से पाचनतंत्र पर दबाव पड़ता है और दिल को ज्यादा काम करना पड़ता है।
कैसे सही करें- हल्का और पौष्टिक नाश्ता लें, जैसे फल या ड्राई फ्रूट्स।
6. प्रदूषण भरे इलाके में वॉक करना
धूल, धुआं और ट्रैफिक वाली जगहों पर वॉक करने से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जिससे दिल पर बुरा असर पड़ता है।
कैसे सही करें- हमेशा हरियाली वाली जगहों पर वॉक करें, जहां हवा साफ हो।
7. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना (Overexertion)
अगर वॉक के दौरान सांस फूलना, चक्कर आना या सीने में दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।
कैसे सही करें- जरूरत से ज्यादा वॉक करने के बजाय, संतुलित एक्सरसाइज को अपनाएं। हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट पेशेंट्स को विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए।
8. अनियमितता रखना
अगर आप कभी-कभार लंबी वॉक करते हैं और फिर कई दिनों तक ब्रेक ले लेते हैं, तो यह सेहत के लिए सही नहीं है।
कैसे सही करें- नियमित रूप से रोजाना 30-40 मिनट वॉक करें। अनियमितता से दिल की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।
Positive सार
अगर आप वॉकिंग को अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा बना रहे हैं, तो यह बेहद अच्छी बात है। लेकिन सही तरीके अपनाना भी उतना ही जरूरी है। वॉकिंग की इन 8 गलतियों से बचें और अपने दिल की सेहत को बेहतर बनाएं।
