Tips for better sleep: कुछ दिनों पहले हेल्थ फोरम ने एक रिपोर्ट पब्लिश की। ‘Batter sleep for a good Health’ नाम की इस रिपोर्ट में कहा गया कि अच्छा हेल्थ अच्छी नींद पर निर्भर करता है। बड़े बुजुर्ग भी कहते हैं कि कम या ज्यादा सोना दोनों ही हेल्थ के लिए बुरा है। पर ये कैसे पता करें कि अच्छी नींद क्या है। साथ ही अगर किसी को अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है तो वो क्या करे। दरअसल नींद को लेकर कई रिसर्च और फैक्ट्स सामने आए हैं। इस लेख के जरिए हम आपको बताएंगे Tips for better sleep साथ ही ये भी कि क्या है अच्छी नींद का कॉन्सेप्ट और कैसे आप अच्छी नींद ले सकते हैं।
अच्छी नींद क्या है?
Tips for better sleep पर बात करने वाले कहते हैं कि एक हेल्दी व्यक्ति 6-7 घंटे सोता है। इसके साथ ही एक अच्छी नींद वो होती है जिसमें उठने के बाद आप अच्छा महसूस करें। न कि पूरा दिन आपको आलस आता रहे। पर हां इस बात को जरूर याद रखें कि बिस्तर पर लेटे रहना या करवटें बदलना, बार-बार नींद का टूटना बिल्कुल भी अच्छी नींद नहीं है। भले ही आप 12 घंटे ही क्यों ही न सो लें।
अच्छी नींद नहीं आने से होने वाली परेशानियां
बढ़ता स्ट्रेस लेवल, तनाव, एंग्जायटी, लैथार्जी, पूरा दिन आलस आना ये सभी अच्छी नींद नहीं होने की वजह से होते हैं। अगर ये लंबे समय तक चले तो आप स्लीप डिसऑर्डर इन्सोम्निया से बीमार हो सकते हैं । इसके अलावा और भी कई फिजिकल और मेंटल प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ सकता है।
Sleep cycle chart
| उम्र (Age) | Sleep Hour (घंटे) |
| नवजात (0-3 महीने) | 14-17 घंटे |
| शिशुओं के लिए घंटे (4-11 महीने) | 12-15 घंटे |
| 1-2 साल के बच्चे | 11-14 घंटे |
| 3-5 साल के बच्चे | 10-13 घंटे |
| 6 से 13 साल के बच्चे | 9 से 11 घंटे |
| 14-17 साल | 8-10 घंटे |
| एडल्ट्स के लिए | 7-8 घंटे |
| 65 साल से ज्यादा के उम्र के लिए | 8-9 घंटे |
अच्छी और आरामदायक नींद के 10 तरीके
- सोने और जागने का समय निर्धारित करें।
- सोने के लिए शांत और साफ-सुधरी जगह तय करें।
- बिस्तर आरामदाय हो तो अच्छा है, बिस्तर बहुत नरम या बहुत कठोर न हो।
- सोने से पहले अच्छे से हाथ-पैर धोकर बिस्तर पर जाएं।
- आरामदायक कपड़े पहनें।
- डेली रुटिन में व्यायाम और योग को शामिल करें।
- अगर आप थकेंगे तो आपको अच्छी नींद आएगी। अगर आप ज्यादा बिजी नहीं रहते हैं तो शाम में वॉक या एक्सरसाइज करने की आदत डालें।
- रात में लाइट भोजन करें।
- कैफिन वाली चीजों का इस्तेमाल कम करें, धूम्रपान या स्मोकिंग की वजह से भी नींद नहीं आने की समस्या होती है।
- अगर किसी तरह की परेशानी से जूझ रहे हैं तो परिवार के साथ उसे साझा करें, positive तरीके से उसका हल निकालने की कोशिश करें। अपने दिमाग को शांत रखें।
Interlink- ऐसे समझे नींद के साइंस को
Positive सार
Sleep से जुड़े कई रिसर्च हमारे सामने आ चुके हैं। दुनियाभर में इस पर शोध हो रहे हैं। कई रिसर्च में ये बात भी सामने आयी है कि आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपकी उम्र भी बढ़ती है। तो कोशिश करें की आपकी गुड नाइट सिर्फ कहने की न हो बल्कि गुड भी हो। अगर आपको हमारे लेख पसंद आते हैं तो आप हमें बताएं। साथ ही ये भी बताएं कि seepositive के कंटेंट से आपको अपनी लाइफ में कुछ Positive बदलाव महसूस हुए क्या।
Meta- नींद अच्छे हेल्थ के लिए जरूरी है। अच्छी नींद लेने की कोशिश करें और अगर नींद में परेशानी हो रही है तो इन 10 आसान टिप्स को जरूर अपनाएं।
