Longevity: हर व्यक्ति ये चाहता है कि वो जब तक जिए ऊर्जा और उत्साह से भरपूर जिए, लेकिन बिजी लाइफ स्टाइल, बिगड़ते खान-पान और फिटनेस पर ध्यान नहीं देने की आदतें लोगों को बीमार करती हैं साथ ही लाइफ एक्सपेक्टेंसी भी अब कम होती जा रही है। ऐसे में एक्सपर्ट्स कहते हैं कि कुछ आसान सी डेली आदतें आपके लाइफ को Positive मोड़ दे सकती है।
खूब चलें
Healthy through walk एक काफी मशहूर वाक्य बन गया है। अक्सर जानकार कहते हैं कि अगर फिजिकली फिट रहने के लिए एक्सरसाइज का समय नहीं मिल रहा है तो सिर्फ चलें। जितना ज्यादा आप चलेंगे आपका शरीर उतना ही एक्टवि रहेगा। इस पर हो रहे शोध कहते हैं कि चलने-फिरने से समय से पहले होने वाली मौत का खतरा काफी कम होता है। हर हफ्ते सिर्फ 150 मिनट मॉडरेट-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से काफी फायदा मिल सकता है।
खाएं फल और सब्जियां
Longevity के लिए अपनी डेली डाइट में फल और सब्जियां जरूर शामिल करें। एक्सपर्ट के मुताबिक हमेशा सीमित मात्रा और संतुलन खाना ही खाना चाहिए। कम प्रॉसेस्ड फूड्स और अधिक सब्जी और फल खानपान में शामिल होना चाहिए। साबुत अनाज, नट्स, मछली, ऑलिव ऑयल, फलियां जैसे फूड्स हेल्दी लिविंग के लिए बेस्ट माने जाते हैं।
नींद ले पूरी
अगर इस दुनिया को 100 साल तक देखना चाहते हैं तो जरूरत के हिसाब से भरपूर सोएं। नींद पूरी लें। आजकल लोग देर रात तक जागकर काम करते हैं, टीवी, मोबाइल पर व्यस्त रहते हैं। ये लोगों की उम्र को कम कर रहा है। 2021 में किए गए एक रिसर्च के मुताबिक जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोए, उनमें Dementia डेवलप होने का खतरा दोगुना होता है। एक व्यक्ति को हेल्दी और फिट रहने के लिए रोजना कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेने चाहिए।
नशे की आदत से बचें
बहुत ज्यादा शराब और स्मोक की आदत हेल्थ को नुकसान पहुंचाती है। इनके इस्तेमाल से कई गंभीर बीमारियों जैसे हार्ट, लंग्स, लिवर, कई तरह के कैंसर होने के रिस्क बढ़ जाते हैं तो नशे को न कहें।
Think positive
सकारात्मक सोचने वाला व्यक्ति सफल होने के साथ-साथ ज्यादा जीता भी है। ये बात रिसर्च में सामने आ चुकी है कि आशावादी यानी कि Positive रहने से हार्ट डिजीज होने का रिस्क कम हो जाता है।
Positive सार
Longevity से भी ज्यादा जरूरी है हेल्दी लाइफ जीना तो तब हमारी छोटी-छोटी आदतों से हम लंबी और हेल्दी जीवन जी सकते हैं तो क्यों न इन आसान उपायों को लाइफ के हैबिट्स में शामिल कर लिया जाए।
