How to gain Confidence: Anxiety फील करना, Underconfident होना आम बात है। ये एक ह्यूमन रिएक्शन होता है। कई बार लोग इससे ज्यादा परेशान होकर इसे बीमारी का रूप दे देते हैं। Anxiety या Underconfidence हम तब फील करते हैं जब हम विपरित परिस्थितियों से गुजर रहे होंते हैं। खासकर जब हमारी सिचुएशन तनावपूर्ण हो। हमें ये सवाल बार-बार परेशान करता है कि How to gain Confidence?
खासकर एंजायटी, आप इसे तब महसूस करते हैं, जब आप किसी परीक्षा को फेस करने वाले हों, आपके साथ कोई दुर्घटना हुई हो, आप हेल्थ इश्यूस का सामना कर रहे हों। हालांकि, लंबे समय तक ऐसी स्थति आपके मन और शरीर को नुकसान पहुंचाता है। एंजायटी और चिंता की वजह से हमारी डेली लाइफ बुरी तरह से प्रभावित होती है। ऐसे में सबसे जरूरी चीज है कि आप इससे निपटने के लिए सहीं तरीका अपनाएं। कई बार हम कोशिश तो करते हैं लेकिन इसका सही सॉल्युशन क्या है ये हम नहीं जान पाते हैं। कई लोग Anxiety की वजह से अपना confidence भी खो देते हैं। इस परिस्थिति से कैस डील करना चाहिए और क्या कदम उठाया जाना चाहिए ये हम आपको बता रहे हैं। अगर आपको लगता है कि How to gain Confidence तो आप इन 5 स्टेप्स को अपनी सिचुएशन के साथ डील कराएं क्या पता आपकी परेशानी का हल निकल जाए और फिर से अपना कॉन्फिडेंस वापस ला सकें ….
1. ट्रिगर्स को पहचानकर कंट्रोल करना सीखें
ट्रिगर शब्द का मतलब है कि ऐसी सिचुएशन का क्रिएट होना जिससे आप उत्तेजित होते हैं या आप परेशान होते हैं आपको गुस्सा आता है। आप सबसे पहले ऐसी चीजों के बारे में सोचें कि आपको सबसे कौन सी चीज बार-बार परेशान करती है। आप अपने अंदर के ट्रिगर्स को पहचानने की कोशिश कर उन्हें कंट्रोल करने के बारे में सोंचे। साइकोलॉजिस्ट कहते हैं कि ऐसा करने से आपके कॉन्फिडेंस में बदलाव दिखाई देगा। आप Anxiety से जल्दी रिकवरी पा सकते हैं।
2. गहरी सांस कर सकती है मदद
साइकोलॉजिस्ट कहते हैं कि Anxiety से निपटने का सबसे आसान रास्ता है गहरी सांस लेना। लॉग ब्रीद आपको वापस से मजबूती देती है। इसका मतलब ये है कि अगर आपको डर लग रहा है या गुस्सा आ रहा है या आप किसी ऐसे इमोशन से डील कर रहे हैं जो उस समय बाहर नहीं आना चाहिए तो आप लांग ब्रीद लें। इसके लिए एक्सपर्ट कहते हैं कि 4-7-8 टेकनीक आपकी मदद करेगी। सबसे पहले 4 सेकंड तक के लिए गहरी सांस लें फिर, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ने का प्रोसेस करें। इससे आपको काफी हद तक राहत मिलेगी।
3. अपने सोचने के पैटर्न को बदलने की कोशिश करें
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर आप तनावग्रस्त हैं और इससे बाहर निकलना चाहते हैं और नहीं निकल पा रहे हैं। तो पहले आपको अपनी इस परेशानी को स्वीकार करना होगा। इसे एक्सेप्ट करके आप अपनी परेशानियों को चुनौती दे सकते हैं। आपको अपनी समस्याओं से भागने के बजाय उनके सॉल्युशन के बारे में सोचना होगा। अपने बेवजह के विचारों को रोकें।
4. नेगेटिव लोगों से दूर रहें
Anxiety से लड़ने के बारे में बताते हुए एक्सपर्ट्स कहते हैं कि एंजायटी से पीड़ित लोगों को अपने आस-पास पॉजिटिव लोगों को रखना चाहिए। नेगेटिव लोग आपको और नेगेटिव करेंगे। नेगेटिव लोगों से आपके मन में भी सिर्फ नेगेटिविटी ही आएगी। ऐसे में, आप जल्दी रिकवर नहीं होंगे।
5. मन का करें
इसमें कोई भी चीज शामिल हो सकती है। मन का यानी कि पसंद का खाना, चीजें करना, लोगों से मिलना। ऐसी कोई भी चीज जो आपको अच्छी लगती हो आपको सुकून देती हो। ये आपको जल्दी हील करती है।
Positive सार
Anxiety कोई बड़ी बात नहीं है। वैसे ही इससे पार पाना भी कोई रॉकेट साइंस नहीं है। बस आपको पहले ये तय करना होगा कि आपको इससे कैसे निकलना है। आप अपने विचारों को खोलें, संभावनाओं की तरफ देंखें अपनी क्षमता को पहचानें और सबसे जरूरी बात Positive रहें। परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें और अपने विचारों और भावनाओं को उनसे शेयर करें। इससे आपकी कनेक्टिविटी बढ़ती है और Anxiety, डिप्रेशन दूर होता है और आपका खोया हुआ confidence वापस आता है।
