Calcium Rich Food: बढ़ते हुए बच्चों की बढ़ती हाइट को लेकर अक्सर मॉम्स परेशान रहती हैं। इसके अलावा उनका सबसे बड़ा कंसर्न ये भी होता है कि बच्चों की हड्डियां भी मजबूत हो। लेकिन कई बार बच्चे खाने की पसंद और नापसंद की वजह से हेल्दी फूड खाने से बचते हैं। ऐसे में उन्हें जरूरी पोषण कैसे मिले ये बड़ी परेशानी होती है। हम आपको बता रहे हैं कि दूध-दही के अलावा भी कैल्शियम के कई सोर्स हैं जो आपके बढ़ते बच्चों को पूरा कैल्शियम प्रोवाइड कर सकते हैं।
जरूरी है बढ़ते बच्चों के लिए पोषक तत्व
कैल्शियम एक मिनरल है और विटामिन डी एक विटामिन है जो हड्डियों के अलावा दूसरे काम पोषण के काम भी करते हैं। वहीं मसल्स को सही तरीके से काम करने के लिए भी इनकी जरूरत होती है, इसलिए इनकी कमी से थकान और कमजोरी जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इसके साथ ही दिल और दिमाग का फंक्शन भी धीमा हो सकता है।
अमरूद (Guava)
इसमें नेचुरली कैल्शियम मौजूद होता है। फूड डाटा सेंट्रल (ref.) इसमें फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी और विटामिन ए होने की बात भी करते हैं। बच्चों के साथ ये बड़ों के लिए भी काफी फायदेमंद है जिन लोगों को हाई ब्लड शुगर या दिल की बीमारी है उन्हें इसके सेवन से अलग-अलग पोषक तत्व मिल जाते हैं जो कई बार दूध से मिलना मुश्किल है।
फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस (Fortified Orange Juice)
फोर्टिफाइड संतरे का रस हड्डियों को मजबूत बनाती है। इसमें अलग से कैल्शियम और विटामिन डी भी मिला होता है जो शरीर की डेली नीड्स को पूरा कर सकता है। बार-बार बीमार पड़ने वाले लोगों के लिए भी यह इम्यूनिटी बढ़ाने का काम करता है।
पपीता(Papaya)
यह फल डायजेशन सिस्टम के लिए बेस्ट माना जाता है। जिसका पाचन तंत्र कमजोर रहता है उन्हें ये खाने की सलाह दी जाती है। यह काफी हल्का होता है और जल्दी पचता है। यह शरीर में हड्डियों की डेंसिटी को बढ़ाने का काम करता है और नाखून-दांत की मजबूती भी बढ़ाता है।
नागफनी फल (hawthorn fruit)
इसके बारे में काफी कम ही लोग जानते हैं लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक यह मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन सी से भरपूर होता है जो दिमाग को बुढ़ापे के लक्षणों से बचाने के लिए जरूरी होता है। इस फल को खाने के लिए इसका छिलका उतारा जाता है।
कीवी (Kiwi)
यह हरा फल बेहद पौष्टिक होता है। इसे खाने से इम्यून सिस्टम स्ट्रांग होता है। कई रिसर्च ये बताते हैं कि जिनका इम्यून सिस्टम ताकतवर होता है उन्हें कोई भी बीमारी ज्यादा परेशान नहीं करती है। इससे हड्डियों के कैंसर जैसे खतरे कम होते हैं और ये मजबूत बनता है।
Positive डोज़
हमारे आस-पास कई नेचुरल चीजें मौजूद होती हैं जो हमें फिट रखती हैं। पुराने लोग इसीलिए ज्यादा हेल्दी रहते हैं क्योंकि उन्होंने नेचुरल चीजों का इस्तेमाल किया है। कोशिश करें कि छोटी-छोटी जगहों पर ऐसे पौधे लगाएं जो हेल्दी फल दें और वातावरण को भी साफ और स्वच्छ रखें। note- seepositive किसी भी तरह के भ्रम की निंदा करता है और उसे बढ़ावा देने में विश्वास नहीं रखता। यह आर्टिकल कई रिसर्च और मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी तरह की बीमारी होने पर एक्सपर्ट्स की सलाह के बाद ही किसी तरह की चीजों का इस्तेमाल करें।
