Breathing exercise: सिर से हैं परेशाना, इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज से मिलेगा आराम!

Breathing exercise: कई बार काम के प्रेशर में आपको अचानक ही हेडएक होने लगता है। कभी कभी थकान और कभी किसी और वजह से सिर दर्द आम बात होती है। जब कभी हमारे साथ ऐसा होता है तो हम देसी आइडिया जैसे मसाज, चंपी कर अपने सिर दर्द को ठीक करने की तरकीब अपनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते है, कुछ एक्सरसाइज ऐसे भी हैं जिससे आप अपना सिर दर्द ठीक कर सकते हैं। तो अगर आपको भी अगर अचानक से सिर दर्द होने लगे तो ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज जरूर ट्राई करें.

सिर दर्द क्या है?

सिर या गर्दन के किसी भी हिस्से में जब दर्द होता है तो ये माइग्रेन, टेंशन, क्लस्टर सिरदर्द कहलाता है। बार-बार होने वाले सिरदर्द आपके पर्सनल से लेकर प्रोफेशनल लाइफ पर इफेक्ट डालते हैं। सिर दर्द का एक खतरनाक रूप माइग्रेन के रूप में भी सामने आता है। लगातार सिर दर्द डिप्रेशन की तरफ ले जाता है। अगर आपको सिर दर्द की समस्या बार-बार हो रही है तो इसे अनदेखा न करें।

सिर दर्द के नुकसान

सिर दर्द को लोग आम समस्या समझ लेते हैं। लोगों को लगता है कि थोड़ा मसाज थोड़ा आराम इसे ठीक कर सकता है। लेकिन अगर आपको बार-बार ये परेशानी हो रही है तो इसे अनदेखा न करें। यह आपके लिए मुश्किलें खड़ी कर सकता है। इसके नुकसानों में स्टेबिलिटी फोकस, अटेंशन का प्रभावित होना शामिल है। कई बार ओवर द काउंटर दवा लेने के बाद सिर दर्द ठीक हो तो जाता है, लेकिन यह सही तरीका नहीं है। इसके बहुत से साइड इफेक्ट्स भी होते हैं। इसकी जगह आप कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई कर सकते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे

ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing exercise) एक्सपर्ट कहते हैं कि ज्यादातर सिर दर्द का सबसे बड़ा कारण स्ट्रेस ही होता है। ऐसे में ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आराम मिलता है। आप रिलैक्स हो जाते हैं। आपका स्ट्रेस लेवल नीचे आता है। शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा तेजी से बढ़ती है और नेचुरली बॉडी सिर दर्द को रिलीफ करता है। परसिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिवेट करने का सबसे सही तरीका होता है डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, इससे हेडेक में आराम मिलता है।

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डीप रेस्पिरेशन

डिप रेस्पिरेशन हेडएक में काफी फायदेमंद होता है। इससे ऑक्सीजन को शरीर में प्रवेश कराने और कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर से बाहर निकालने का प्रोसेस होता है। इसे करने के लिए आप

• शांत जगह पर रिलैक्स होकर आराम की स्थिति में बैठ जाएं।
• नाक से गहरी सांस लें,सांस लेते वक्त अपना पेट बढ़ाएं।
• अब अपने फेफड़ों से सारी हवा को मुंह के जरिए बाहर निकालें।
• डीप रेस्पिरेशन को कम से कम 10 बार दोहराएं।

नाड़ीशोधन (Pulse purification)

• सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं।
• अब अपनी कमर और पीठ को बिल्कुल सीधी रखें।
• अपनी दाहिनी नासिका को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें।
• फिर दाहिनी रिंग फिंगर से अपनी बाईं नासिका को बंद करें और अपनी दाहिनी नासिका से सांस छोड़ दें।
• अब अपनी दाईं नासिका से सांस लें, फिर स्विच करें और अपनी बाईं नासिका से सांस छोड़ दें।
• अब सात से आठ बार इसे करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं।

4-7-8 सांस प्रक्रिया

• जमीन या कुर्सी पर आराम धीरे से बैठ जाएं।
• चार सेकंड तक गिनकर अपनी नासिका से सांस लेने का प्रोसेस शुरू करें।
• अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखें।
• 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ दें।
• इस प्रोसेस को कई बार दोहराएं।

Positive सार

ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing exercise) से आप सिर्फ सिर दर्द में ही आराम नहीं पाते हैं बल्कि आपका ब्रिदिंग सिस्टम भी ठीक होता है। ये आसान आप कभी भी कहीं भी कर सकते हैं। तो अगर आप कहीं बाहर हैं और अचानक आपको सिर दर्द होने लगे तो इस तरीके को जरूर अपनाएं।

हां इस बात का ध्यान जरूर रखें कि किसी तरह की हेल्थ परेशानियों के होने पर एक्सपर्ट्स से सलाह लेकर ही इसे ट्राइ करें।