Meditation tips: मेडिटेशन एक शक्तिशाली अभ्यास है, लेकिन इसे लंबे समय तक बिना ध्यान भटके करना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। अक्सर लोग इसे मुश्किल मानकर बीच में ही छोड़ देते हैं, जबकि विशेषज्ञों का कहना है कि ध्यान भटकना पूरी तरह सामान्य है। अगर आप भी मेडिटेशन के दौरान डिस्ट्रैक्ट होते हैं और इसे लेकर हतोत्साहित महसूस करते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। यहां हम आपको कुछ आसान और असरदार टिप्स बता रहे हैं, जो आपकी मेडिटेशन जर्नी को आसान बना सकते हैं।
ध्यान भटके तो भी करें मेडिटेशन
अगर आपका मन बार-बार भटकता है, तो यह कोई असामान्य बात नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, मेडिटेशन का असली उद्देश्य अपने विचारों को नियंत्रित करना नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार करना और धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करना सीखना है। छोटे-छोटे सेशंस भी आपकी एंग्जाइटी और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
फेलियर से घबराएं नहीं, सीखें
मेडिटेशन के दौरान यदि आपका ध्यान भटक जाता है, तो इसे अपनी असफलता न मानें। यह बिल्कुल सामान्य है। मेडिटेशन के कोई सही या गलत तरीके नहीं होते, इसलिए खुद को दोष देने की बजाय धीरे-धीरे प्रैक्टिस करें। अगर सिर्फ 10 सेकंड के लिए भी ध्यान केंद्रित कर पाते हैं, तो इसे अपनी उपलब्धि मानें और आगे बढ़ें।
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन एक नहीं
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस आपस में जुड़े हुए हैं, लेकिन दोनों अलग हैं। माइंडफुलनेस का मतलब है किसी भी काम को पूरी जागरूकता के साथ करना। उदाहरण के लिए, खाना खाते समय हर कौर का स्वाद लेना या ब्रश करते समय सिर्फ उसी पर ध्यान देना भी माइंडफुलनेस है। वहीं, मेडिटेशन ध्यान केंद्रित करने की एक विशिष्ट विधि है।
माइक्रो-मेडिटेशन से करें शुरुआत
यदि 10-20 मिनट तक मेडिटेशन करना कठिन लगता है, तो शुरुआत 3 से 5 मिनट के माइक्रो-मेडिटेशन से करें। धीरे-धीरे जैसे आपका फोकस बढ़ेगा, आप इसे लंबे समय तक कर पाएंगे। मेडिटेशन एक स्किल की तरह है, जिसे समय और अभ्यास से निखारा जा सकता है।
मेडिटेशन की कोई तय जगह नहीं होती
अक्सर लोग सोचते हैं कि मेडिटेशन सिर्फ किसी शांत कमरे में बैठकर ही किया जा सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। आप चलते-फिरते, प्रकृति के बीच या किसी भी पसंदीदा स्थान पर मेडिटेशन कर सकते हैं। सुबह की सैर, पक्षियों की आवाज सुनना या पानी की लहरों को महसूस करना भी एक तरह का मेडिटेशन ही है।
मेडिटेशन को दिलचस्प बनाएं
अगर आपको मेडिटेशन उबाऊ लगता है, तो इसे रोमांचक बनाने के लिए अपने आसपास की चीजों पर ध्यान दें। आप हवा के हल्के झोंकों को महसूस करें, पक्षियों की चहचहाहट सुनें या अपने सांसों की लय पर ध्यान दें। इससे न केवल आपका फोकस बढ़ेगा, बल्कि आप इसे अधिक समय तक एंजॉय भी कर पाएंगे।
जरूरत हो तो एक्सपर्ट की मदद लें
अगर मेडिटेशन के दौरान बहुत ज्यादा डिस्ट्रैक्शन महसूस हो रहा है, तो किसी एक्सपर्ट से सलाह लें। आप मेडिटेशन क्लासेस जॉइन कर सकते हैं या किसी ग्रुप के साथ मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं। इससे आपको ज्यादा अनुशासन और गाइडेंस मिलेगी।
मेडिटेशन परफेक्शन
मेडिटेशन करते समय ध्यान भटकना स्वाभाविक है, लेकिन इससे घबराने की जरूरत नहीं है। नियमित अभ्यास से आप अपने मन को धीरे-धीरे नियंत्रित करना सीख सकते हैं। माइंडफुलनेस, माइक्रो-मेडिटेशन और एक्सपर्ट की मदद लेकर आप इस प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं। याद रखें, मेडिटेशन कोई परफेक्शन हासिल करने का माध्यम नहीं, बल्कि मानसिक शांति पाने की यात्रा है।
